户外活动 运动损伤冷处理

红茶

       随着暑气退去，秋高气爽的日子来了，人们爬山、跑步、骑自行车等户外运动增加，户外活动增加导致的危险也相应增加了。今天我们请专家谈谈我们需要注意什么。

　　运动损伤后别急着用药

　　公安医院外科彭晓辉介绍，很多人都认为运动损伤是运动员才会出现的，其实不然。运动损伤在日常生活中经常发生，比如走路崴了脚、上山磕碰到膝盖等，尤其走崎岖的山路非常容易出现，这些都属于运动性损伤。

　　多数情况下，小的运动损伤简单处理后很快可以好转，不会对生活造成太大影响。但是短期内伤情不能好转，尤其存在痛、肿等现象，如果没有及时处理或治疗措施不当，有可能造成继发损伤或伤情加重。临床发现，至少还有30%左右的患者采取了不恰当的治疗方式导致创伤加重，为以后的恢复留下隐患。比如很多人喜欢在扭伤后采用擦药水、贴膏药或热敷的方法缓解疼痛，但这样做只会加剧肿胀程度。

　　医生建议，急性运动损伤发生后应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰水混合物冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过48-72小时后，损伤部位的内出血多数已停止，可用温热毛巾热敷或轻柔按摩以消肿和促进局部血液循环。在进行热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　另外，户外运动还会遇到下面几种问题。

　　腹痛：运动时出现剧烈的刺痛，如果发生在右上腹时请不必惊慌，这种疼痛俗称为“侧腹痛”，是由于横隔膜及肋间肌血液供应不足所造成的缺氧性疼痛，特别是运动初期呼吸次数及深度都需要迅速增加时，最易引发这种缺氧性的肌肉疼痛。

　　对策：停止运动。向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉。做最大的呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。把手臂往上举得比头更高并尽量往后伸。

　　肌肉痉挛

　　俗称抽筋，它是因为肌肉产生不自主的强直收缩，在日常生活之中，尤其是运动时经常可见。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤。因此，我们应对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。

　　引起肌肉痉挛常见的原因是疲劳、寒冷刺激和电解质不平衡，

　　对策：发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛；向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌过度用力，以免造成肌肉的拉伤。

　　腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。

　　小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。

　　游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。

　　做足热身是预防运动损伤的最好方法

　　任何时间，运动前必须要做热身准备，调整身心达到适应你运动的状态。热身运动的作用包括两个方面：第一是全身的准备，你的心脏达不到一个很好的状态，大脑没有准备好就容易受伤。第二是肌肉和韧带，要达到一个弹性的过程，伸展运动、活动关节、抻拉动作、压腿等都可以大大减少运动中由于关节、韧带、筋骨准备不足而产生的急性运动损伤。多数情况下，热身运动应将心率增加10-20次。

　　晒后皮肤易生荨麻疹

　　上周爬山回来，我开始觉得脸上发痒，总是忍不住挠，出现一片片的红疙瘩。到医院看了，医生说是荨麻疹。

　　公安医院皮肤科陈敬：这是这个季节比较多见的皮肤问题，症状大都为脸上和脖子上出现一片片的红疙瘩。风吹和日晒时间过久、山里空气潮湿、林子里有霉菌等都可能引发荨麻疹。

　　得了荨麻疹不用过于担心，只要不发烧，没有感染的表现，用药物脱敏就可以了，时间一般为3-5天，把药用够、用足，同时服用清热去火的中药，不要过度搔抓，避免感染。本版撰文/邱华艳

　　作者：邱华艳