如何应对节后综合症

来生缘

如何应对节后综合症http://www.sina.com.cn  2012年10月08日08:36  南方网
　　国庆长假已经结束，面临接下来的学习和工作，很多人产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。这就是“节后综合征”的典型表现。职场人士应该如何对付节后的上班恐惧症？怎样尽快使自己恢复好的工作状态呢？大话保健为您支招。
　　第一招：调整作息保持良好睡眠
　　十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
　　英国萨里大学研究人员表示，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破，生物钟必须恢复到正常上班的模式，而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。其症状包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。　　资深心理师杨霞提示，面对这种情况，首先要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
　　

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第二招：调试心态制定工作计划　　国庆期间，难免过度放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。心理师杨霞建议，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。
　　上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让较大一点的压力带你进入工作状态，压力会让人感觉不舒服，但是压力还可以让自己从节奏上忙起来，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。
　

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　第三招：饮食调养缓解不适预防疾病　　多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等。
　

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　第四招：自我保健缓解紧张疲劳　　节后缓解疲劳感和紧张情绪有以下几个原则：
　　第一、需要保证24小时开窗通风；
　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
　　第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；
　　第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；　　第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；
　　第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。