“数九”寒天晨练注意事项：时间别太早 忌空腹

红茶

2013年01月02日 10:04　来源：光明日报　参与互动(0)8　　
       俗话说“一九、二九”不出手，“三九、四九”冰上走。当前已进入数九寒冬，虽然气温越来越低，但是坚持晨练的人依然很多。在这里要提醒广大公众，寒冷天气会导致一些疾病高发，因此，这个时候的晨练更应注意方法，以免适得其反，损害健康。“数九”寒天的晨练应注意以下三点：

　　一、别太早

　　冬季很多人晨练时，依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷，运动也不知不觉地加了量，殊不知，冬季气候寒冷，清晨又是一天中最冷的时候，过量运动可能导致血管剧烈收缩，而诱发心脑血管疾病。

　　冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施，准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候，老年人最好停止晨练。

　　大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练，可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物，如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多传染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染，还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且，在这种高湿度的环境中锻炼，雾气会妨碍身体的汗液蒸发，锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此，在有雾的日子里应该适当停止户外活动，特别是晨练。

　　二、不空腹

　　因为早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。

　　但晨练前也不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。

　　若锻炼结束后马上就吃过热的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管，无法承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

　　晨练者在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤，同时避免吃过烫的食物。

　　三、慢病患者换方式

　　慢性病患者晨练之前，应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

　　糖尿病人，特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼，比普通人更容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁，也不要运动量过大。

　　在清晨心血管病人的血小板聚集率较高，容易形成血栓；另外清晨体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。若在这时进行锻炼，特别是运动量过大后，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。此外，一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人，最好不要进行晨练，应在医生的指导下，进行一些小运动量的活动，如打太极拳及室内活动等。

　　北京急救中心 李坚韧