遇见最美的自己---记2014兰州马拉松
本帖最后由 红茶 于 2014-6-17 13:03 编辑2013年初，因为不满足每周一次一天的徒步活动和每个月一次的长线徒步活动或者登山活动带来的锻炼效果也偶尔尝试在附近的学校操场跑步，但是几次下来方法不得当，鞋也不合适（现在看是这样）还曾经出现过小腿肌肉拉伤的情况，导致一周左右都无法正常走路。后来就慢慢放下了。
直到认识驴友帽子以后在4月份在兰大操场约跑了一次，那时候对跑步的认识还很不到位，穿着一双羽毛球鞋就去了。虽然10公里跑下来了，但是也累的够呛另外右脚也磨出了一个大水泡，不服输的我又坚持跑了几次终于因为跑量突然增大导致右腿膝盖出现的了问题上下楼就疼。经过一番治疗把5月份的户外徒步穿越活动算是走完了。端午节活动之后第一次参加了兰州马拉松比赛的半程马拉松比赛，最后在关门时间之前用2小时25分钟时间完成了比赛。
这两个月的跑步活动暴露了我的体能还不够好的问题，另外通过简单的学习了解对于膝关节养护有了新的认识。对于一个喜欢户外活动的人来说，没有好的体能是不能够支撑一些复杂的活动，比如长途穿越和攀冰攀岩等。基于提高体能的目的开始了为期一年左右的跑步练习。
本帖最后由 红茶 于 2014-6-17 11:36 编辑
总体上来说我的跑步分为4个不同的阶段，第一个阶段是2013年4月~6月的初级阶段，这个时候首先是跑步没有规律，其次是不科学。一开始就上比较大的量结果还导致膝关节受损的事情。
这个阶段主要是以在学校的操场跑步为主，也没有养成定期跑步的习惯，也没有合适的训练计划，只是单纯的去跑。鉴于之前羽毛球鞋的问题，根据自己的情况买了专门的入门级跑步鞋开始练习。
跑步鞋和户外徒步使用的鞋子是不一样的，鞋子更轻鞋底的缓冲和减震性能更好，在跑步活动中对膝关节的保护作用要更好。
跑了2月后，参加了一次户外群组织的在兰大的活动，10公里当时跑完的成绩是52分多。
本帖最后由 红茶 于 2014-6-17 11:36 编辑
2013年10月~2014年2月是第三个阶段，除了在操场定期联系外中间还穿插一些山地地形的跑步练习，这个期间的跑量还是不算大，大体在每个月150~200之间。
2013年7、8两个月去攀登了两次岗什卡雪山，期间感觉到除了一些客观因素的制约以外，自身的体能不足还是自己对攀登信心不足的重要原因。虽然断续的跑步锻炼使自己对比过去攀登的状态感到有了一些提高但是还有不足。对于跑步这种简便易行的方法提高体能有了新的认识！
2014年2月份春节以后到6月份兰州马拉松中间这几个月从跑量和训练方法上都有了明显的提高，跑步质量提高的也比较快。另外也养成了定期锻炼的习惯，按照计划一直在坚持。
和帽子在兰山晨练
2013年4月份报名兰州马拉松全程，和帽子沿比赛路线全程试跑。时间4小时15分，考虑到比赛日的季节和天气情况把完赛目标定在4小时30分。
本帖最后由 红茶 于 2014-6-17 12:04 编辑
和帽子、秦岩在兰山伏直公路跑步，我们还一起夜里徒步两沟期间也跑了2公里。
本帖最后由 红茶 于 2014-6-17 11:59 编辑
跑兰山伏直公路途中
和帽子、秦岩在雁滩公园晨练，秦岩动作优美。
本帖最后由 红茶 于 2014-6-17 12:05 编辑
和帽子参加跑吧的晨练活动，跑滨河路-罗九公路返回。这组照片有账号拍摄（呵呵）
参加特步组织的跑步活动
页:
[1]
2