试马
2013年经帽子带动参加了第一次马拉松，是参加的半程。成绩是2小时25分，由此开始逐渐喜欢上了跑步，也觉得跑步是一个平常锻炼体能的好方法。随着时间的推移也练习了将近一年的时间，今年准备参加全程马拉松。从来没有纯粹跑步超过30公里，随着赛事的临近决定要跑几次长距离的来检验一下自己目前的能力究竟怎样。从五泉红泥沟这条人行步道上去到伏直公路南北坡交汇处为起点到直沟门距离是13公里，约了帽子早上早早出发去跑一个来回看看。
帽子去年的全马成绩为3小时40多分，能力出众南山路到公路这条上山的土路他一口气跑了上去。等我呼吸粗重的走上去时他都已经拉伸完做好了出发的准备。
本帖最后由 红茶 于 2014-4-18 12:36 编辑
往直沟门方向去的路直到营盘岭前都是上坡，跑起来很吃力。早上出发也没有充分热身和拉伸的我在一开始跑后就跑在后面，帽子一溜烟的就跑走了开始还能在弯道处远远的看到，后来就看不见了。
调整好自己的步频和呼吸，匀速的在路上跑着，空气很新鲜也没那么多车除了规律的脚步声和呼吸声四周也很安静。经过几个月的大跑量锻炼和去年11月相比我的速度快了不少，那时候的配速还在7-8分钟左右一公里，现在已经能达到5分30秒-6分钟这样的速度来完成这段上坡路了。
到打直沟门短暂休息以后马上返回，在营盘岭前是我最困难的时候，双腿像灌铅一样沉重。捱过了营盘岭后海拔向下相对轻松了许多，帽子在南北坡交汇处等我，汇合以后沿南坡跑回了起点。
跑完悠闲的帽子在赏花
我疲惫的背影
本帖最后由 红茶 于 2014-4-18 12:51 编辑
兰马的活动路线出来了，今年路线的安排和往年不同，是南北滨河路的环形路线。有些路段也没去过不了解具体的情况恐怕正式比赛的时候心理上有影响，再次约帽子沿比赛路线试跑一下。 我也只有半天的时间，那就早上早点走吧，5点多就出门了。街道上只有环卫工人在清扫马路给市民一个清朗的早晨。
帽子的速度很稳定，也是为了带一下我一直都安排在5分20秒-5分40秒左右，一路向西。
跑过银滩桥，这时已经差不多20公里了
众邦大道折返处大约是23公里的样子，从这里折返往回跑尤其是过了银滩桥沿着北滨河路距离超过27公里后，感到小腿肌肉酸痛步幅明显缩小，各种不适。在污水处理厂路边休息了一会儿做了一下拉伸的动作舒缓了小腿和其他部位的肌肉和关节，帽子几次停下等我。过了七里河桥以后路线又正好是一个慢上坡，跑的相当辛苦。在小西湖桥附近大约35公里的地方再次停下活动了一下身体。
中山桥到城管桥这一段状况有所改善，城关桥下又是一段上坡咬牙挺过去一直跑到了中立桥，出发地计算的距离还少一公里，于是又坚持跑过了中立桥来到了起点处顺利结束了今天的试跑。
锻炼贵在坚持，跑步尤其能体现这一点，过去虽然也长参加户外活动，但是不太注重平常的锻炼。这也是导致活动中体能不足的原因，跑步尤其是长跑对体能和耐力的训练对登山以及探险级别的户外活动尤其有好处，希望热爱户外活动的驴友多参加平常的跑步活动，这样其他的运动项目也就有了体能和耐力的基础。
长期参加徒步活动的驴友上肢力量和下肢力量不平衡的问题也很突出，遇到攀岩、攀冰着一类活动的时候体能薄弱的一面就暴露出来了，长跑活动不仅是提高腿部的运动能力，上肢力量的训练也同样重要包括深度的呼吸能力，没有腰腹的力量和上肢有力的牵引也没办法在长跑中取得好成绩。通过长跑活动带动把上肢力量训练的更好对攀岩、攀冰、攀登雪山都有很好的帮助。
巧遇顾客
考虑到软件计算的误差，本次马拉松全程个人目标拟定位4个半小时完成。感谢帽子的帮助！
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